Autora del Blog Maria de los Ángeles Perez
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Tratar el duelo por la pérdida de la pareja implica un proceso de aceptación, adaptación y reconstrucción de la vida. Es un camino doloroso pero necesario que varía para cada persona.
A continuación, se detalla cómo abordar este duelo, los tipos de pérdidas, sus causas y los síntomas comunes.
🕊️ Cómo Tratar los Duelos por la Pérdida de la Pareja
El duelo no es un estado, sino un proceso activo en el que la persona trabaja para asimilar la ausencia. Estos pasos y estrategias pueden ayudar a gestionarlo:
1. Permitirse Sentir y Expresar
- Validar las emociones: No hay emociones "correctas" o "incorrectas" en el duelo. Permítase sentir tristeza, rabia, culpa o alivio, sin juzgarse.
- Buscar el desahogo: Hable de la pérdida con personas de confianza (amigos, familiares) o a través de diarios. La expresión es vital.
2. Cuidar el Bienestar Físico
- Rutina y autocuidado: Intente mantener horarios de sueño y comidas regulares. El duelo es agotador y el cuerpo necesita combustible.
- Ejercicio físico: La actividad física ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, liberando endorfinas.
3. Adaptarse a la Nueva Realidad
- Pequeños pasos: No intente cambiar toda su vida de inmediato. Concéntrese en metas diarias o semanales modestas.
- Retomar o iniciar actividades: Vuelva a conectar con hobbies o intereses personales que la relación pudo haber desplazado.
- Reorganizar el entorno: Decida cuándo y cómo reorganizar los espacios que compartían, respetando su ritmo sin forzar la limpieza o la conservación de objetos.
4. Buscar Apoyo Social y Profesional
- Red de apoyo: Apóyese en amigos y familiares, y no se aísle.
- Terapia psicológica: Si el dolor es paralizante, si los síntomas de duelo se prolongan excesivamente (más de un año) o si aparecen ideas autodestructivas, es fundamental buscar ayuda de un terapeuta especializado en duelo.
💔 Tipos de Pérdidas de Pareja
La forma en que se produce la pérdida influye significativamente en el proceso de duelo.
|
Tipo de Pérdida |
Descripción |
Duelo Característico |
|---|---|---|
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Pérdida por Muerte |
Fin de la relación debido al fallecimiento de la pareja. |
Suele ser un duelo reconocido socialmente. Puede incluir duelo traumático si la muerte fue repentina o violenta. La tarea es aceptar la irreversibilidad. |
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Pérdida por Ruptura/Divorcio |
Fin de la relación por decisión mutua o unilateral (separación, divorcio). |
Es un duelo ambiguo o duelo vivo. Se pierde la relación, el rol de pareja y el proyecto de vida, pero la persona sigue existiendo. |
|
Pérdida por Abandono |
Cuando la pareja se va sin explicación, termina abruptamente, o deja la relación por otra persona (Infidelidad). |
Genera alta rabia, confusión y gran impacto en la autoestima. El duelo se mezcla con la traición y la injusticia. |
🔎 Causas Comunes de la Pérdida de la Pareja (Ruptura/Divorcio)
En el contexto de una ruptura o divorcio, las causas suelen ser acumulativas e interrelacionadas:
- Falta de Comunicación: Incapacidad de expresar necesidades, críticas destructivas o evasión constante del conflicto.
- Problemas Financieros: Diferencias irreconciliables en los hábitos de gasto, el endeudamiento o los objetivos económicos.
- Infidelidad o Pérdida de Confianza: La traición erosiona el pilar fundamental de la relación, volviendo difícil la reparación.
- Diferencias en Valores y Objetivos: Descubrir que las metas de vida a largo plazo (crianza, dónde vivir, carrera, etc.) son incompatibles.
- Distanciamiento Emocional (Monotonía): Dejar de nutrir el vínculo, sintiéndose más como compañeros de piso que como pareja.
😔 Síntomas Comunes del Duelo
El duelo afecta la mente, el cuerpo y el comportamiento. Los síntomas pueden presentarse con diferente intensidad y duración:
-
Emocionales:
- Tristeza profunda, desesperanza.
- Rabia, frustración o irritabilidad (especialmente en casos de abandono/ruptura).
- Culpa (sentimiento de haber podido hacer más) o autorreproche.
- Anhelo o búsqueda de la persona perdida.
-
Físicos:
- Problemas de sueño (insomnio o hipersomnia).
- Pérdida o aumento del apetito.
- Fatiga constante, sensación de agotamiento.
- Dolores de cabeza o molestias estomacales (somatización).
-
Cognitivos (Pensamiento):
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
- Pensamientos recurrentes sobre la pérdida o la relación.
- Confusión o sensación de irrealidad.
-
Conductuales:
- Aislamiento social.
- Llanto frecuente.
- Evitación de lugares o personas asociadas con la pareja.
- Aumento del uso de sustancias (alcohol, tabaco, etc.) como mecanismo de escape.
Si los síntomas son intensos y persistentes por más de seis meses (duelo complicado), o si hay incapacidad para realizar las actividades cotidianas, se recomienda encarecidamente la ayuda terapéutica.
¿Le gustaría que profundizara en las etapas del duelo, o quizás en estrategias específicas para manejar la rabia y la culpa?
Saludos desde Venezuela!❤️
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